생리통에 좋은 음식 10가지

생리통에 좋은 음식 10가지

생리통이 일어나면 아랫배가 쥐어짜듯이 아프고 두통, 요통, 허리 통증 등 온 몸이 쑤시고 힘들게 됩니다. 증상이 계속되면 신체적으로나 정신적으로 고통스럽습니다. 우리나라 여성 10명 중 8명이 생리통으로 인한 불편함을 호소할 정도라고 합니다.

생리통을 완화하려면 적절한 음식 섭취가 중요합니다.

생리통에 좋은 음식은 아래에 있습니다.

생리통에 좋은 음식

1. 생강차

생강은 맵고 따뜻한 성질을 가지고 있어 몸을 따뜻하게 해줍니다. 생리 기간에는 몸을 차지 않게 유지하는 것이 중요합니다. 생강차를 따뜻하게 데워서 마시면 생강 속에 있는 진저롤, 슈가올 등의 성분이 통증을 줄여주고, 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 유자

유자는 혈액순환에 도움이 되며, 비타민이 풍부하여 소화 촉진과 피로 회복에도 도움이 됩니다. 몸을 따뜻하게 해주는 성질도 있어 자궁 건강에 도움이 됩니다. 유자차가 있다면 따뜻한 물에 타서 마셔도 좋습니다.

3. 쑥

쑥은 따뜻한 성질을 가진 식품입니다. 예로부터 부인병에 약재로 많이 쓰였으며, 몸이 차가워서 혈액 순환이 잘 되지 않아 생리통이 심한 사람들에게 좋습니다. 어혈을 풀어주고 질염을 완화하는 데도 효과가 있습니다. 쑥을 직접 섭취해도 좋고, 쑥좌훈을 하는 것도 도움이 됩니다.

4. 미역

미역은 피를 맑게 해주고 어혈과 노폐물이 원활하게 배출되도록 도움을 줍니다. 미역은 자궁 건강 뿐만 아니라, 변비와 비만 예방에도 효과가 있습니다. 생리 기간이 아니더라도 평소에 미역을 꾸준히 섭취하면 생리통을 완화할 수 있습니다.

5. 검은콩

검은콩은 혈액순환을 촉진시키고 몸을 따뜻하게 해줍니다. 검은콩에 풍부하게 함유된 비타민 B6와 마그네슘은 여성호르몬을 조절하는 데 도움을 주어 호르몬의 불균형으로 인한 생리통 완화에 효과가 있습니다.

6. 석류

석류에는 여성 호르몬인 에스트로겐이 포함되어 있어 호르몬의 불균형을 맞추어 줍니다. 따라서 생리통을 완화해주고 생리주기가 불규칙한 경우에도 좋습니다.

7. 마늘

마늘은 몸을 따뜻하게 해주고, 마늘에 풍부한 알리신 성분은 신진 대사를 활발하게 하고 혈액순환을 돕습니다. 특히 아랫배를 따뜻하게 해주기 때문에 생리통 완화에 효과적입니다.

8. 바나나

바나나에 있는 세로토닌 성분은 생리기간 중 겪을 수 있는 우울감, 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 또한, 풍부한 비타민 B6는 생리 전 증후군을 예방하는 데 효과적입니다. 생리 기간이 아니더라도 평소에 바나나를 꾸준히 섭취하면 생리통이 완화될 수 있습니다.

9. 부추

부추에는 비타민이 풍부하고 혈액을 맑게 해주는 성분이 있습니다. 또한 어혈을 풀고 몸을 따뜻하게 해주어 생리통을 줄이는 데 효과적입니다. 또한 부추에 풍부한 칼륨은 몸속 노폐물을 배출하여 피로회복에도 좋습니다.

10. 시금치

시금치에는 신경을 안정시키는 성분이 있어 생리통으로 인한 스트레스와 우울증을 해소합니다. 풍부한 비타민, 마그네슘, 엽산은 염증을 진정시키며 혈액 순환을 개선하여 생리통을 덜어 줍니다.

생리통을 완화하는 데는 적절한 음식 섭취 뿐만 아니라 생활 습관도 중요합니다. 평소 아랫배를 따뜻하게 유지하고, 바른 자세로 생활하며 카페인이나 짠 음식을 자주 섭취하지 않으면 생리통이 완화될 수 있습니다.