20대 여자 영양제 추천 5가지

20대 여자 영양제 추천 5가지

20대는 인생에서 가장 건강한 시기입니다. 건강은 건강할 때 지켜야 한다는 말이 있듯이, 젊을수록 건강을 더욱 생각해야 합니다.

손쉽게 건강을 관리하는 방법 중 하나는 영양제를 꾸준히 먹는 것입니다. 이 글에서는 20대 여성이 챙겨 먹으면 좋은 영양제 5가지를 소개합니다.

소개해드리는 영양제를 모두 섭취할 필요는 없고, 개개인의 생활습관에 따라 참고하여 선택하시기 바랍니다.

1. 비타민 B 복합

비타민 B는 면역력을 증진시키는 대표적인 영양소입니다. 비타민 B가 부족하면 우울감, 피로감, 무기력증이 나타납니다. 전체적인 컨디션 조절에 큰 역할을 하는 영양소이기 때문에 부족하지 않도록 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 B군은 B1, B2, B3 등 총 8종류가 있습니다. 종류가 많다보니 영양제를 고를 때도 모든 종류가 충분히 함유되었는지 확인해야 합니다. 복합 비타민 B군과 비타민 C까지 한번에 섭취할 수 있는 영양제로 아래 제품을 추천합니다.

2. 바이텍스

바이텍스란 체이스트 나무(chaste tree)라고도 불리는 허브입니다. 이 허브에는 여성 호르몬의 균형을 조절하는 역할을 하는 성분이 있어 예로부터 여성 질환을 치료하기 위해 사용되었습니다.

바이텍스는 생리 전 증후군(PMS)을 개선하는 효과가 뛰어납니다. 20대 여성 중 생리 때마다 피로, 우울감, 복통 등으로 고생하는 분이라면 바이텍스를 추천합니다.

3. 철분제

20대 여성 4명 중 1명 꼴로 빈혈이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 빈혈은 심뇌혈관 질병을 일으킬 가능성을 높이기 때문에 적절히 관리해야 합니다.

빈혈의 원인은 철분 부족이 가장 많고, 여성의 경우 한 달에 한 번 생리를 하기 때문에 남성보다 철분 섭취에 더 신경을 쓰는 것이 좋습니다.

하지만 일부 체질에 따라서는 변비 등의 부작용이 있을 수 있다고 하니 의사와 상담 후에 복용하세요.

4. 마그네슘

마그네슘은 뼈를 구성하고 근육과 신경을 조절하는 역할을 합니다. 또한 우울감, 피로감을 해소하기도 합니다. 특히 여성에게는 생리통을 완화해주는 효과도 있다고 알려져 있습니다.

마그네슘은 견과류와 채소에 풍부하지만, 바쁜 현대인들은 식품으로 충분한 양의 마그네슘을 섭취하기 힘듭니다. 실제로 우리나라 성인 평균 마그네슘 섭취량은 권장량에 비해 1/4 수준밖에 되지 않는다고 합니다. 결핍되기 쉬운 만큼 영양제를 복용하는 것을 추천합니다.

5. 루테인

20대 젊은 세대는 모니터나 스마트폰을 보는 시간이 많습니다. 집중해서 화면을 보다보면 눈이 건조하고 피로해집니다. 눈 건강을 해치면 시력이 저하되고 노안도 빨리 올 수 있습니다.

루테인은 눈 건강을 지키는 데 도움이 되는 영양제입니다. 컴퓨터를 오래 보는 사무직 또는 스마트폰을 자주 사용하는 20대 여성이라면 루테인 복용을 고려해 보세요.

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