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성장판 닫혀도 키크는법, 키크는 운동, 음식
성장판 닫혀도 키크는법과 키크는 음식, 키크는 운동을 알아보겠습니다. 성장판이 닫혀도 성장판 자극 운동과 키크는 음식 섭취로 약간의 키 성장을 촉진할 수 있습니다. 성장판 닫혀도 키 크는 법을 알고 싶으시다면 글을 끝까지 읽으시길 추천합니다. 자세한 내용은 아래에서 알아보세요.
성장판 닫혀도 키 크는법
성장판이란 새 뼈가 자라는 부분으로, 팔꿈치, 손목, 골반, 정강이뼈 등 긴 뼈의 양 끝에 있는 연골 부분입니다. 성장호르몬 등에 의해서 뼈를 구성하는 새로운 세포가 자라 뼈의 길이 성장이 일어나게 됩니다.
성장판은 아이가 태어나자마자 갖고 있습니다. 성장판은 2차 성징이 나타난 이후 2~3년 뒤 완전히 닫히게 됩니다. 부위마다 닫히는 시기가 각각 다른데 일반적으로 손가락과 발가락이 가장 먼저 닫히고, 그 다음으로 키 성장을 좌우하는 무릎이 닫힙니다.
남자 키크는 나이
남자 키크는 나이는 평균적으로 만 13세부터 18세까지입니다. 가장 키 성장이 활발한 시기는 만 14세에서 16세 사이입니다. 만 18세가 지나면 성장판이 닫혀서 팔다리가 더이상 자라지 않고 성장이 더뎌집니다. 드물기는 하지만 20대 초반까지도 조금씩 자라는 경우도 있습니다.
여자 키크는 나이
여자는 주로 초경 후 2~3년까지 키가 자랍니다. 초경 시기가 각각 다르기 때문에 개인차는 있지만, 일반적으로 여자 키크는 나이는 만 15세까지입니다.
남자 여자 나이별 평균키가 궁금하시다면 아래를 참고해 주세요.
성장판이 완전히 닫히게 되면 성장기처럼 키가 많이 클 수 있는 방법은 없습니다. 하지만 생활습관을 개선해서 척추를 곧게 펴고 골반을 바로잡으면 숨어있던 키가 더 자랄 수 있습니다.
척추에는 하루 종일 압박이 가해져서 1cm 내외로 키가 변한다고 합니다. 아침에 키가 컸다가 활동한 후 저녁에는 조금 줄어드는 것입니다. 이처럼 우리 몸에는 일정 부분 숨겨진 키가 있습니다.
드라마틱하게 변할 수는 없지만, 생활 습관을 개선해서 성장판이 닫힌 후에도 키를 조금 늘릴 수 있습니다.
- 스트레칭
- 체조
- 바른 자세 유지하기
스트레칭과 체조 방법은 아래 키크는 운동에서 이어서 알아보겠습니다.
키크는 운동
1. 스트레칭
키크는 운동으로 자세를 바로잡고 허리를 곧게 펴는 스트레칭이 대표적입니다.
기지개 펴기
두 팔을 위로 들어 깍지를 끼고 팔꿈치를 들며 기지개를 켭니다. 팔을 위로 당기면서 발 뒤꿈치를 살짝 듭니다. 온몸을 당기듯이 자세를 10초 동안 유지합니다. 오른쪽, 왼쪽으로 각각 10초씩 상체를 기울이며 스트레칭해 줍니다. 척추와 팔을 늘리고 골반을 교정해줘서 키가 크는데 도움이 됩니다.
고양이자세
무릎을 대고 앉은 자세에서 손을 바닥에 짚습니다. 배에 힘을 주고 등을 천천히 위로 들어올립니다. 시선은 자연스럽게 아래로 향합니다. 그 상태에서 10초간 유지하고 반대로 등을 아래로 내리고 엉덩이를 살짝 들어 올립니다. 뻐근했던 허리가 시원하게 풀리면서 자세가 개선됩니다.
키 크는 스트레칭 자세를 그림으로 보면서 더 배우고 싶으시다면 아래를 참고해 주세요.
2. 키크는 체조
키 크는데 도움이 되는 체조 방법입니다.
두 다리를 어깨너비만큼 벌리고 편안하게 선 상태로 시작합니다. 양손으로 가볍게 주먹을 쥐고 안쪽으로 허리를 톡톡 두드립니다. 왼쪽으로 허리를 내밀듯이 30초 두드리고 오른쪽으로도 30초 반복합니다.
키크는 음식
키가 크는데 도움이 되는 식품은 단백질이 풍부하고 미네랄, 비타민 D, 비타민 A가 많이 함유된 음식입니다. 멸치, 뱅어포, 소뼈, 생선, 콩, 우유, 시금치, 당근, 과일류입니다.
키 성장에 방해가 되는 식품은 인산이 들어간 탄산음료가 대표적입니다. 인산은 뼈의 주요 구성성분인 칼슘을 체외로 배출시키게 합니다. 또한 탄산음료에는 당분이 과다하게 들어 있습니다. 너무 많은 당은 골격 형성을 방해하고 피하지방을 축적시켜 성장을 방해합니다.
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성장판 닫혀도 키크는 법과 키크는 음식, 키크는 운동을 전해드렸습니다. 글이 도움이 되었다면 공감♡ 부탁드립니다.